主要訓練心態轉換並且鍛鍊自我意識、放鬆大腦、傾聽內心聲音
冥想的好處
降低壓力、脾氣變好、增加自信、心平氣和、控制自我情緒、增強記憶力、思緒清晰、提高決策、改善睡眠品質、減緩焦慮
冥想前置作業
建議先活動簡單伸展身體，平靜內心
若今日狀態不佳，內心比平常焦躁，沒關係也不一定要強迫自己一定要完全內心平靜才可以開始
如何開始訓練？
找一個安靜的地方來練習
每天安排固定一個時段練習
選擇一個位置，可以在座位上或床墊上，盡量不要靠背，避免睡著
設定計時器約10分鐘
閉上眼睛後，深呼吸，注意力集中在眉心(眉頭兩端中間部位)
注意吸氣、吐氣上，讓自己的意識成為一個旁觀者，看著自己滿天 飛的煩惱，但不執著於任何煩惱與想法，你只需要觀察就好
把意識從眉心移到頭頂，上升後飛離自己身體，看著屋頂，看著社區，房子越來越小，離開地球，飛到外太空，之後再慢慢地降下來，慢慢地回到自己的身體
負面情緒湧現
練習冥想中，有許多些負面情緒會冒出來，如果想法比較悲觀，要練習把自己的意識抽離出來，用愛包覆自己保護自己，才能遠離負面情緒以及恐懼感。
冥想效果不佳？
有可能是因為在冥想的當下內心過於浮躁，情緒還未緩下來就急著逼自己進入冥想狀態（然後還一直怪自己分心）。
結論
成功人士都有的好習慣，如歐普拉、比爾蓋茲
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每周冥想兩次或三次，每次大約10分鐘
