養成冥想的好習慣

 主要訓練心態轉換並且鍛鍊自我意識、放鬆大腦、傾聽內心聲音

冥想的好處

降低壓力、脾氣變好、增加自信、心平氣和、控制自我情緒、增強記憶力、思緒清晰、提高決策、改善睡眠品質、減緩焦慮

冥想前置作業

建議先活動簡單伸展身體，平靜內心

若今日狀態不佳，內心比平常焦躁，沒關係也不一定要強迫自己一定要完全內心平靜才可以開始

如何開始訓練？

找一個安靜的地方來練習

每天安排固定一個時段練習

選擇一個位置，可以在座位上或床墊上，盡量不要靠背，避免睡著

設定計時器約10分鐘

閉上眼睛後，深呼吸，注意力集中在眉心(眉頭兩端中間部位)

注意吸氣、吐氣上，讓自己的意識成為一個旁觀者，看著自己滿天 飛的煩惱，但不執著於任何煩惱與想法，你只需要觀察就好

把意識從眉心移到頭頂，上升後飛離自己身體，看著屋頂，看著社區，房子越來越小，離開地球，飛到外太空，之後再慢慢地降下來，慢慢地回到自己的身體

負面情緒湧現

練習冥想中，有許多些負面情緒會冒出來，如果想法比較悲觀，要練習把自己的意識抽離出來，用愛包覆自己保護自己，才能遠離負面情緒以及恐懼感。

冥想效果不佳？

有可能是因為在冥想的當下內心過於浮躁，情緒還未緩下來就急著逼自己進入冥想狀態（然後還一直怪自己分心）。

結論

成功人士都有的好習慣，如歐普拉、比爾蓋茲

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每周冥想兩次或三次，每次大約10分鐘